Dieta anti-acne: cosa mangiare per una pelle perfetta

Una dieta anti-acne?

La pelle è un organo, il più grande di tutti, ricopre completamente il nostro corpo e una gran quantità di strutture interne è costituito da tessuto epiteliale. 

La pelle ci protegge, regola scambi osmotici e ci mette in connessione con il mondo che ci circonda. Spesso però ci ricordiamo di lei quando sul nostro corpo si presentano inestetismi di varia natura.

Oggi affrontiamo l’acne. In particolare, in questo articolo parleremo di alimentazione anti acne. In fondo all’articolo potrai scaricare una specifica dieta anti-acne.

Ma non corriamo troppo. 

Prima ci sono molte cose che devi sapere!

In questo articoli vedremo:

1. Dieta anti-acne: individuiamo le cause
2. Dieta anti-acne: l’approccio della medicina orientale 
3. Dieta anti-acne: stili di vita per combattere i brufoli
4. Dieta anti-acne: cibi contro i brufoli e quelli da evitare
5. Dieta anti-acne: scarica il menù settimanale tipo

Sei pronto a scoprire un nuovo approccio contro l’acne?

Iniziamo!

Dieta anti-acne: individuiamo le cause

Acne, eruzioni cutanee, foruncoli possono insorgere per motivi diversi tra loro e a volte sinergici. 

L’acne in genere inizia a fare capolino con lo sviluppo puberale, essa è legata a fattori ormonali a cui concorrono la presenza del batterio Propionibacterium acnes, alimentazione sbilanciata e una pulizia del viso non adeguata.

"L’”eccesso” ormonale, infatti, altera ed incrementa la secrezione di sebo, il dotto escretore può chiudersi e portare ad un’eccessiva proliferazione del batterio P:Acnes."

L’alimentazione sbilanciata favorisce fluttuazioni ormonali, alterazioni delle membrane cellulari e l’incremento di uno stato infiammatorio, che rende più facile l’insorgenza di tali affezioni e ne acerba l’entità.

Ecco perché l’alimentazione contro i brufoli esclude i cibi che provocano infiammazione cronica dell’organismo, tra cui salumi, preparati industriali, alcolici e zuccheri.

Alimentazione anti acne: l’approccio della medicina orientale 

Per la medicina orientale, soprattutto per l’età adulta, che non è esente da brufoli o punti neri, la localizzazione dell’eruzione cutanea è da mettere in relazione agli organi interni che potrebbero essere, per così dire, in affaticamento.

Come si può vedere nell’immagine sopra, ogni organo può essere coinvolto, ma questo non devo stupire né preoccupare. 

Abbiamo già detto come alterazioni ormonali possono essere alla base dell’insorgenza dell’acne, ecco infatti coinvolti gli organi sessuali, stomaco, intestino, pancreas e fegato, che sono strettamente correlati all’alimentazione ma anche a fattori di stress generici. Polmoni, reni e fegato, sono invece organi di pulizia e scambio.

Alla fine è ormai noto che non possiamo considerare il nostro comporto come tante piccole entità indipendenti e separate dalle altre ma come tante piccole entità che collaborano e interconnesse tra loro. 

In questa interconnessione, dobbiamo quindi prendere in considerazione anche la matrice extracellulare, l’organo deputato agli scambi cellulari e il microbiota, che non riguarda solo l’intestino ma anche la nostra cute.

Inizi forse a capire che dieta anti-acne non avrà a che fare con la pelle, almeno non solo.

I cibi contro l’acne porteranno beneficio a tutta una serie di organi connessi con l'epidermide.  

Tra poco ci arriviamo. 

Vediamo prima quali sono le abitudini di vita da adottare, oltre a quelle alimentari.

Stili di vita per combattere i brufoli

Oltre a rivolgersi ad uno specialista, soprattutto da giovani, per prevenire le forme più gravi, ridurre il rischio di cicatrici e combattere l’eccessiva proliferazione batterica con i medicinali opportuni, è possibile avere degli accorgimenti che possono aiutarci a migliorare le terapie o evitare la  formazione di brufoli, in particolar modo nell’adulto.

Ecco gli accorgimenti per uno stile di vita contro l’acne:

• Accurata e delicata detersione della pelle
• Se usi bicicletta o motorino, usa una mascherina antismogAttività fisica
• Esercizi di respirazione e antistress
• Cura il tuo microbiota
• Previeni con una sana alimentazione

Cibi contro i brufoli e quelli da evitare

Nel piatto la cosa migliore è, come sempre, un’alimentazione equilibrata, varia ricca di antiossidanti e vitamine. 

Largo a frutta e verdura di stagione e possibilmente a Km 0 e bio. In particolare, non facciamo mai mancare frutta e verdura di colore rosso e arancio!

Nell’alimentazione contro i brufoli, il pesce va consumato in buona misura, in particolare il salmone e gli altri pesci “grassi”, anche la frutta secca oleosa non deve mancare. 

Gli Omega-3, di cui pesce e frutta secca sono ricchi, sono fondamentali per ridurre l’infiammazione e mantenere un buona struttura delle membrane cellulari. 

In quanto alla carne, il discorso è diverso. È bene limitare la carne a non più di 2-3 volte a settimana.

Cereali integrali e legumi, fanno benissimo, fanno parte degli alimenti contro i brufoli e sono indispensabile in un'alimentazione equilibrata, ma attenzione agli eccessi.

E i latticini?

In una dieta anti-acne è bene limitare in modo drastico il consumo di latticini. Soprattutto nelle donne, che soffrono in età adulta di brufoli con più facilità degli uomini. 

I latticini insieme agli zuccheri e alle farine raffinate, stimolano la secrezione ormonale. 

Carne in eccesso, latticini, zuccheri, farine raffinate, cibi molto processati, salumi e alcolici sono dunque i cibi da evitare nella dieta anti-acne.

Scarica ora la dieta

Ho strutturato una settimana tipo di dieta anti-acne, che puoi scaricare qui sotto.

Se bevi alcolici, fritti o negli ultimi tempi ti sei dato spesso all’aperitivo ti consiglio di fare una bella settimana detox prima di intraprendere la dieta anti-acne, che poi dovrai proseguire come regime standard alimentare, con qualche eccezione ogni tanto.

Ovviamente poi ogni caso è a sè, le indicazioni alimentari di cui abbiamo parlato e che ritrovi nel menù settimanale, sono soprattutto di carattere preventivo.

Tuttavia, la dieta include l’uso dell’integrazione alimentare, che si addice a chi desidera un approccio più curativo della sola prevenzione alimentare, ma pur sempre naturale.

L’integratore incluso nella dieta è a base di bardana, tarassaco e altri estratti naturali utili in caso di problemi cutanei, qui trovi i dettagli.

Se il tuo problema è qualche brufolo sporadico, prova con l’alimentazione adeguata, se invece il tuo problema è un po’ più che sporadico, abbina la dieta anti-acne all’integratore specifico.

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